{"id":4537,"date":"2018-05-30T16:42:06","date_gmt":"2018-05-30T15:42:06","guid":{"rendered":"https:\/\/superligero.es\/?p=4537"},"modified":"2020-05-02T14:48:18","modified_gmt":"2020-05-02T13:48:18","slug":"guia-de-senderismo-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superligero.es\/blog\/guia-de-senderismo-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de senderismo para principiantes"},"content":{"rendered":"

\"Gu\u00eda<\/p>\n

Hacer senderismo es saborear la naturaleza, caminar entre \u00e1rboles, o\u00edr los animales, sentir el viento o contemplar el atardecer entre monta\u00f1as. <\/span><\/p>\n

Sin duda alguna, son experiencias realmente incre\u00edbles e inolvidables.<\/span><\/p>\n

Pero si no lo has hecho nunca, prepararte para hacerlo puede llegar a ser un obst\u00e1culo, y m\u00e1s a\u00fan si no dispones de la informaci\u00f3n ni la experiencia necesaria.<\/p>\n

– \u00bfQue tengo que llevar?<\/em><\/p>\n

– A lo que respondo: No vas a necesitar muchas cosas. No te agobies. Ahora ver\u00e1s.
\n<\/em><\/p>\n

Miedo a lo desconocido<\/h2>\n

Estamos acostumbrado a tenerlo todo cerca.<\/p>\n

Pero en la monta\u00f1a si bajan las temperaturas y no tienes la ropa adecuada, no puede ir al armario y coger una chaqueta.<\/p>\n

Como no sabemos que nos vamos a encontrar o que nos puede llegar a pasar, decidimos llevarnos todos lo que podamos.<\/p>\n

\u201dPor si acaso\u201d.<\/p>\n

Y es as\u00ed es como te haces con una mochila de 20 kilos, que despu\u00e9s de varias horas \u00abarrastr\u00e1ndola<\/em>\u00ab, empiezas a tener molestias en tus hombros, espaldas y articulaciones.<\/p>\n

Provocando que lo que debi\u00f3 ser una agradable aventura, termina siendo una verdadera tortura f\u00edsica<\/em>.<\/p>\n

Para evitar esto y lograr que tus aventuras sean memorables, tenemos que empezar a aclarar algunas cosas.<\/p>\n

El clima<\/h2>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Este es uno de los aspectos m\u00e1s importantes a tomar en cuenta, puesto que dependiendo del clima de la zona, necesitar\u00e1s llevar diferente material.<\/p>\n

Tienes que saber que clima te encontrar\u00e1s, para saber qu\u00e9 equipo llevar.<\/p>\n

\u00a1Te voy a dar un recurso que te va encantar!<\/p>\n

Se trata de un mapa con todas las estaciones meteorol\u00f3gicas de Espa\u00f1a para que puedas ver en tiempo real<\/strong><\/em> el clima de la zona.<\/p>\n

Podr\u00e1s ver que temperatura, humedad o precipitaciones han habido en los \u00faltimas horas, d\u00edas, semanas o meses. Es fant\u00e1stico.<\/p>\n

Haz CLICk AQU\u00cd para ver todas estaciones meteorol\u00f3gicas de Espa\u00f1a.<\/a><\/p>\n

Sistema de capas<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Utilizar un sistema de capas es vestirse con m\u00faltiples capas en vez de hacerlo con una sola capa gruesa y voluminosa.<\/p>\n

Tiene la ventaja de que podr\u00e1s adaptarte mejor a las condiciones.<\/p>\n

Las capas se pueden eliminar o a\u00f1adir de acuerdo con el clima y \/ o nivel de esfuerzo en un momento dado.<\/p>\n

Cada capa tiene una funci\u00f3n espec\u00edfica y juntas hacen un sistema robusto, flexible y eficiente que minimiza la duplicidad de funciones y el peso.<\/p>\n

    \n
  • La primera capa<\/strong> tiene como objetivo mantener seca tu piel eliminando la humedad que genera tu cuerpo.<\/li>\n
  • La segunda capa <\/strong>tiene como objetivo mantenerte caliente a la vez que expulsa la humedad.<\/li>\n
  • La tercera capa<\/strong> es el caparaz\u00f3n y est\u00e1 destinada a protegerte de la lluvia y el viento.<\/li>\n<\/ul>\n

    Para que me entiendas mejor:<\/p>\n

      \n
    • 1 capa: camiseta b\u00e1sica.<\/li>\n
    • 2 capa: forro polar.<\/li>\n
    • 3 capa: chaqueta solo impermeable.<\/li>\n<\/ul>\n

      Esto valdr\u00eda tanto para la parte superior del cuerpo como para las piernas, manos o cabeza.<\/p>\n

      La idea siempre ser\u00e1 la misma.<\/p>\n

      Te pones o te quitas capas en funci\u00f3n de lo que necesites.<\/p>\n

      Elecci\u00f3n de la Ropa<\/h2>\n

      Lo m\u00e1s normal, sobretodo si es tu primera vez, es utilizar lo que tienes en casa.<\/p>\n

      Y haces lo correcto.<\/p>\n

      Pero… hay algunos detalles que deber\u00edas saber.<\/p>\n

      Muchos creen que la ropa de algod\u00f3n puede ser una buena opci\u00f3n. \u00a1Pero no lo es!<\/p>\n

      Su tejido absorbe con facilidad el agua y esto tiene algunos inconvenientes:<\/p>\n

        \n
      • El algod\u00f3n, cuando est\u00e1 mojado, pierde todo su valor aislante. En vez de conservar tu temperatura corporal, en realidad lo eliminar\u00e1 de su cuerpo.<\/li>\n
      • Tarda mucho en secarse y esto es un problema serio. Con bajas temperaturas puedes llegar a tener hipotermia.<\/li>\n
      • El algod\u00f3n al estar mojado adquiere mayor peso.<\/li>\n
      • La humedad prolongada, ya sea por agua o sudor, puede irritar lentamente tu piel.<\/li>\n<\/ul>\n

        Es por esto que recomiendo el uso de materiales sint\u00e9ticos o mixtos (50% poli\u00e9ster, 50%lana).<\/span><\/p>\n

        Son m\u00e1s transpirables y no absorben tanta agua.<\/p>\n

        Adem\u00e1s, se secan muy r\u00e1pidamente y en casos extremos, no sufrir\u00e1s a causa del fr\u00edo.<\/p>\n

        Calzado<\/h2>\n

        \"\"<\/p>\n

        Tienes que escoger un calzado que sean lo suficientemente resistentes para proteger tus pies y lo suficientemente c\u00f3modos para caminar.<\/p>\n

        Pero si no tienes unas botas de monta\u00f1a, no es necesario comprar unas para tu primera ruta.<\/p>\n

        Si tienes unas zapatillas de trail o incluso de running te funcionar\u00e1n bien siempre que mantengas el peso de tu mochila bajo y el camino sea un sendero bien definido y mantenido.<\/p>\n

        Recuerda que este calzado te proteger\u00e1 de las piedra, resguardar\u00e1 tus pies y evitar\u00e1 en su mayor\u00eda que sufras lesiones.<\/p>\n

        Toma en cuenta tambi\u00e9n el tipo de clima \u2013como mencionamos anteriormente-, relieve, vegetaci\u00f3n, la fauna del lugar, si necesitar\u00e1s protecci\u00f3n contra el agua, etc.<\/p>\n

        Ni se te ocurra llevar zapatillas deportivas en \u00e9pocas de lluvia y bajas temperaturas. No pasar\u00e1s muy mal.<\/p>\n

        Analizar el lugar para decidir que llevar.<\/p>\n

        Mochila<\/h2>\n

        \"\"<\/p>\n

        Las mochilas de senderismo deben ser de monta\u00f1a.<\/p>\n

        Nada de llevarte la mochila del gimnasio o la mochila de paseo (las he visto muchas veces). Si no me crees mira la imagen de arriba (\u00bfNike?).<\/p>\n

        Las mochilas de monta\u00f1a tienen particularidades espec\u00edficas que las hacen c\u00f3modas para el porteo. Como llevar un cintur\u00f3n lumbar o hombreras acolchadas.<\/p>\n

        Son detalles que se notan y mucho.<\/p>\n

        Debes de saber que la mochilas se clasifican seg\u00fan su capacidad (40-50-60 litros).<\/p>\n

        Para una aventura de una sola noche, dependiendo del clima y del volumen que te ocupe tu material, con una mochila con 30-40 litros deber\u00edas ser suficiente.<\/p>\n

        Estamos hablando de una aventura de fin de semana no recorrerte de punta a punta Islandia.<\/p>\n

        Tambi\u00e9n puedes encontrar mochilas con o sin marcos. Interno o externo.<\/p>\n

        \u00bfQue significa esto?<\/p>\n

        Un marco es una pieza generalmente de aluminio que sirve para transferir la carga al cintur\u00f3n, aumentar la estabilidad y liberar peso a tus hombros.<\/p>\n

          \n
        • Marco externo: este tipo de mochilas no es muy com\u00fan verlos en Europa. De echo,  yo no las he visto mucho en mi salidas.<\/li>\n
        • Marco Interno: es lo m\u00e1s com\u00fan. Llevan dos barras en su interior que conectan con el cintur\u00f3n.<\/li>\n
        • Sin marcos: es usado por senderistas que llevan muy poco peso y volumen. Muchos utilizan su ropa o almohadilla para dormir para hacer un marco interno.<\/li>\n<\/ul>\n

          \u00bfQue recomiendo?<\/p>\n

          En este caso, una mochila con marco interno. Vas a encontrar mucha variedad y de todos los precios.<\/p>\n

          Sacos de dormir<\/h2>\n

          \"\"<\/p>\n

          Necesito contarte una experiencia.<\/p>\n

          En un mes de agosto en medio de los Pirineos hubo qui\u00e9n se llev\u00f3 una s\u00e1bana para pasar la noche a 2500 metros.<\/p>\n

          No puedes imaginarte como fue su experiencia.<\/p>\n

          Necesitas algo para soportar una noche fr\u00eda y h\u00fameda. Por esta simple raz\u00f3n nunca, pero nunca olvides tu saco de dormir.<\/p>\n

          Un saco de dormir te mantiene caliente mientras duermes. Te permitir\u00e1 descansar y reponer energ\u00edas para continuar la aventura al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

          Pero ten cuidado, tienes que elegir un saco de dormir apto para el lugar adonde vayas.<\/p>\n

          Por ello te recomiendo que escojas uno que mezcle resistencia, comodidad y seguridad para que as\u00ed cubras todas tus necesidades.<\/p>\n

          Los sacos se clasifican seg\u00fan su material (plumas o sint\u00e9ticos), el rango de temperaturas que soportan y su peso\/volumen.<\/p>\n

          No hay un saco de dormir para todo las ocasiones y elegir el adecuado ya depende de muchos otros factores.<\/p>\n

          Como tu propia resistencia a la bajas temperaturas, el coste o el rango de temperaturas.<\/p>\n

          Pero sea donde sea que vaya, necesitar\u00e1s un sacos. En eso estoy seguro.<\/p>\n

          Refugio<\/h2>\n

          \"\"<\/p>\n

          Otra cosa que necesitar\u00e1s es un refugio para resguardarte.<\/p>\n

          Ya sea una tienda de acampada convencional, una pir\u00e1mide o una simple lona.<\/p>\n

          Los refugios se clasifican por estaciones de a\u00f1o.<\/p>\n

          Es decir, si hablamos de una tienda de 3 estaciones, se refiere que es apta para primavera-verano-oto\u00f1o. Pero no para invierno.<\/p>\n

          Un refugio tambi\u00e9n se clasifica por el n\u00famero de persona que caben en su interior.<\/p>\n

          Como es tu primera vez, te recomiendo una tienda de acampa para 3 estaciones.<\/p>\n

          Pesan menos, son m\u00e1s f\u00e1ciles de montar y modulares cosa que te permite repartir el peso entre las personas que se\u00e1is.<\/p>\n

          Tambi\u00e9n recomiendo que lleves un protector de suelo para la tienda de campa\u00f1a.<\/p>\n

          Si acampas en un terreno rocoso puedes da\u00f1ar con facilidad tu tienda.<\/p>\n

          Kit de cocina<\/h2>\n

          \"\"<\/p>\n

          En una gu\u00eda de senderismo para principiantes no pod\u00eda falta el Kit de cocina para preparar los alimentos.<\/p>\n

          Algunos piensan en hacer grandes fogatas, pero no va a poder ser.<\/p>\n

          En Espa\u00f1a est\u00e1 totalmente prohibido.<\/p>\n

          Adem\u00e1s, si no est\u00e1s acostumbrado a hacerlo habitualmente, puede ser muy peligroso.<\/p>\n

          Pero por suerte, existen una variedad de hornillos que te permitir\u00e1n hervir y cocinar alimentos de una forma sencilla.<\/p>\n

          Muchos de estos utilizan como combustible el gas, alcohol o pastillas s\u00f3lidas, as\u00ed que esto te permitir\u00e1 comer tus alimentos calientes.<\/p>\n

          Adem\u00e1s si sois varios, pod\u00e9is repartir el kit de cocina entre varios.<\/p>\n

          Hidrataci\u00f3n y tratamiento para el agua<\/h2>\n

          \"\"<\/p>\n

          Estar hidratado es otro asunto que debes tomarte muy en serio.<\/p>\n

          Para esto te recomendamos prevenir y llevar contigo toda el agua que sea necesaria, de manera que no sufras desgaste por deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

          Puedes llevar un envase de un (01) litro o hasta recipientes que te permitan cargar mucha m\u00e1s.<\/p>\n

          Sin embargo, vas a necesitar beber agua del rio, as\u00ed que nunca debes olvidar tratarla para matar cualquier agente que cause da\u00f1o a tu organismo.<\/p>\n

          Puedes descontaminarla qu\u00edmicamente a base de yodo, filtros port\u00e1tiles y equipos de eliminaci\u00f3n de bacterias UV.<\/p>\n

          Incluso hervirla si tienes los recursos para hacerlo.<\/p>\n

          Beber agua sin tratar es peligroso. Cr\u00e9eme.<\/p>\n

          He tenido que abandonar muchas veces mi aventura por beber agua sin usar filtro.<\/p>\n

          Y si tiene gastroenteritis en medio de la nada, a 15 kil\u00f3metros de refugio mas cercano, lo vas a pasar muy mal.<\/p>\n

          Por lo tanto, lleva siempre agua y un sistema para depurarla.<\/p>\n

          Comida<\/h2>\n

          La comida es un elemento esencial a la hora de viajar.<\/p>\n

          Recuerda que debe ser f\u00e1cil de trasportar y preparar.<\/p>\n

          Lo normal es llevarse un par de bocadillos, tapes, frutos secos y barritas energ\u00e9ticas.<\/p>\n

          Problema que veo. Si llevas tapes, tienes que cargas con ellos durante todas tu aventura. Y lo tapes ocupan y mucho.<\/p>\n

          Ahora bien, si te llevas un hornillo para calentar agua saltas a otro nivel.<\/p>\n

          Puedes hacerte unos unos simple fideos chinos para cenar y buen caf\u00e9 con leche por la ma\u00f1ana. Eso sienta de lujo.<\/p>\n

          En este punto te dar\u00eda algunas recomendaciones:<\/p>\n

            \n
          • Los alimentos enlatados aportan nutrientes necesarios, pero son un poco tediosos de abrir y no son tan deliciosos como otros tipos de comidas<\/li>\n
          • Tambi\u00e9n puede hacer uso de alimentos deshidratados que podr\u00e1 preparar utilizando agua con tu hornillo.<\/li>\n
          • Recuerda llevar consigo frutas deshidratadas ya que estas aportan nutrientes esenciales adem\u00e1s de darle la energ\u00eda durante su traves\u00eda<\/li>\n
          • Las barritas energ\u00e9ticas y chocolates tambi\u00e9n son una muy buena opci\u00f3n, pero por favor no olvides recoger las envolturas una vez que se hayan consumido.<\/li>\n<\/ul>\n

            Resto de Cosas<\/h2>\n

            Es muy importante que lleves todo lo que puedas necesitar en el viaje.<\/p>\n

            Hemos hablado de lo b\u00e1sico para hacer la salida, pero tambi\u00e9n necesitar\u00e1s otros elementos que har\u00e1n de tu viaje una mejor experiencia.<\/p>\n

              \n
            • Linterna o frontal.<\/li>\n
            • Ibuprofeno y tiritas.<\/li>\n
            • Mini cepillo de dientes.<\/li>\n
            • Un trozo de jab\u00f3n.<\/li>\n
            • Navaja.<\/li>\n
            • Gafas de sol.<\/li>\n<\/ul>\n

              Estas son algunas de las otras cosas que necesita llevar, aunque si quieres llevar alguna otra, eres libre de hacerlo, pero recuerda cuidar el peso y el volum\u00e9n de tu mochila, por que ir ligero, siempre ser\u00e1 mejor.<\/p>\n

              Precauciones<\/h2>\n

              \"Gu\u00eda<\/p>\n

              Por \u00faltimo, antes de salir informa a tus familiares o amigos<\/strong> de la actividad y el destino a donde te diriges, as\u00ed como la duraci\u00f3n.<\/p>\n

              Y si es posible, una manera de como contactarte, bien sea un n\u00famero de tel\u00e9fono tuyo o de quienes te acompa\u00f1an.<\/p>\n

              Adem\u00e1s, nunca inicies un viaje solo (por lo menos al principio), es mejor estar acompa\u00f1ado.<\/p>\n

              En caso de que te extrav\u00edes, mant\u00e9n la calma. Intenta buscar puntos de referencias.<\/strong><\/p>\n

              Verifica tu posici\u00f3n en el GPS, o en los mapas y usa la br\u00fajula.<\/p>\n

              Nunca te separes del grupo<\/strong>, mantente siempre en compa\u00f1\u00eda, presta atenci\u00f3n a las se\u00f1ales que encuentres en el sendero y cumple con las normas de las autoridades.<\/p>\n

              El senderismo es una de las actividades que m\u00e1s aportan vitalidad al ser humano. Disfruta al m\u00e1ximo de la experiencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Pasar la noche en la monta\u00f1a por primera vez es toda una aventura. Si no lo has hecho nunca, esta gu\u00eda de senderismo te ayudar\u00e1 mucho.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":8428,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_trash_the_other_posts":false,"footnotes":""},"categories":[106],"tags":[],"class_list":["post-4537","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos-sobre-tecnicas-ultraligeras"],"yoast_head":"\nGu\u00eda de senderismo para principiantes- SuperLigero<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pasar la noche en la monta\u00f1a por primera vez es toda una aventura. 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